Tramontane
Allow yourself to relax
Let go of any concerns that may be in your mind
About what you have just been doing
About what you will be doing later
Simply be in this moment
Bring your mental attention to the breath
Take a few long, slow, deep breaths
Then let the breath settle into its own pattern
When you're ready, slowly open your eyes and return
Tramontana
Permita-se relaxar
Deixe de lado quaisquer preocupações que possam estar em sua mente
Sobre o que você acabou de fazer
Sobre o que você fará mais tarde
Simplesmente esteja neste momento
Traga sua atenção mental para a respiração
Faça algumas respirações longas, lentas e profundas
Em seguida, deixe a respiração se estabelecer em seu próprio padrão
Quando estiver pronto, abra lentamente os olhos e volte