Tramontane

Tramontana

Tramontane

Permita-se relaxarAllow yourself to relax
Deixe de lado quaisquer preocupações que possam estar em sua menteLet go of any concerns that may be in your mind
Sobre o que você acabou de fazerAbout what you have just been doing
Sobre o que você fará mais tardeAbout what you will be doing later
Simplesmente esteja neste momentoSimply be in this moment
Traga sua atenção mental para a respiraçãoBring your mental attention to the breath
Faça algumas respirações longas, lentas e profundasTake a few long, slow, deep breaths
Em seguida, deixe a respiração se estabelecer em seu próprio padrãoThen let the breath settle into its own pattern

Quando estiver pronto, abra lentamente os olhos e volteWhen you're ready, slowly open your eyes and return