Ejercicio # 16

Exercício # 16

Ejercicio # 16

e não se esqueçam, amigos queridos, do entusiasmo ey no olviden estimados amigos, entusiasmo y
alegria que devem colocar em cada exercício, isso se veráalegria que ponga en cada ejercicio, se vera
refletido em bons resultados para a sua saúde e seu corpo... e seu corporeflejado en buenos resultados para su salud y su fisico ... y su fisico
fibra... vamos começar com nosso primeiro exercício defibra.. vamos a empezar con nuestro primer ejercicio de
aquecimento, imitação de marcha, elevação de joelhos à frentecalentamiento, imitacion de marcha elevacion rodillas al frente
e balançando bem os braçosy balanciando bien esos brazos
vamos ouvir a música de fundo...escuchemos el fondo musical...

continuamos com o movimento dos braços, exercício #7, posição inicial firmeseguimos con movimiento de brazos ejercicio #7 posicion inicial firmes
balanço de braços para os lados, 2º tempo, braços para cimabalanceo de brazos a los costados, 2do tiempo brazos arriba
3º tempo, braços ao lado e firmes... e firmes e firmes3er tiempo brazos al costado y firmes .. y firmesy firmes
prontos...? prontos...?listos..? listos...?

e emp e emp e emp e começamos..!y emp y emp y emp y empezamos ..!

e agora vamos para o exercício #10, próspero inferior, para trabalhar o músculo dasy ahora vamos al ejercicio #10 prospero inferior para hacer trabajar el musculo de la
costas e da cintura... muita, muita energia... prontos?? prontos??espalda y la cintura ... much much mucha energia .. listos?? listos??
e começamos..y empezamos..

e para cima... à frente... e para cima... à frentey arriba..al frente .. y arriba.. al frente
exercícios #26, 27 e 28, vamos pular um pouco, posição inicial, parados sobre um péejericicios #s 26, 27 y 28 vamos a saltar un poco posicion inicial parados sobre un pie
o outro estendido e elevado para o lado, as mãos na cintura e vamos realizarel otro extendido y elevado a un costado , las manos a la cintura y vamos a realizar
2 pulinhos com cada pé. pé péé... péé alternando a extensão do ombro2 saltitos con cada pie . pie piee .. piee alternando la extension del hombro
prontos?? e emp e emp e emp e começamoslistos??y emp y emp y emp y empezamos

e para cima... para baixo... para cima... para baixo...y arriba.. abajo..arriba.. abajo..
e para cima... para baixo... para cima... para baixo...y arriba.. abajo..arriba.. abajo..
e 1, 2, 3y 1, 2, 3
agora, agora, agora, devemos voltar pouco a pouco à normalidade, voltar pouco a poucoahor ahor ahor ahora debemos volver poko a poco a la normalidad volver poko a poco
a normalidade enquanto vocês se deleitam com uma música suave... suave... suave...a la normalidad mientras ustedes se deleitan con musika suave... suave... suave. ..
prontos? .. prontos? e começamos..listos? ..listos? y empezamos..
e 1 e 1 e 1y 1 y 1 y 1
e para cima, à frente, e para cima e e para cima.y arriba, al frente, y arriba y y alllllllto.