Trauma Release Meditation

Meditação de Liberação do Trauma

Trauma Release Meditation

InspireInhale
ExpireExhale
Apenas respireJust breathe

Imagine-se sentadoEnvision yourself sitting on
Às margens de um vasto oceanoThe shores of a vast ocean
Observe as ondas enquanto se aproximam de vocêWatch the waves as they roll towards you
Veja como facilmente elas desaparecemSee how easily they fade away
Observe as nuvens enquanto flutuam em sua direçãoWatch the clouds as the drift towards you
Veja como lindamente elas desaparecemSee how beautifully they fade away
Enquanto respira, sinta como o ar preenche seus pulmões facilmenteAs you breathe, feel how easily the air fills your lungs
Sinta como suavemente ele se dissipaFeel how gently it fades away

Enquanto pacificamente sentado à beira do marAs you peacefully sit by the shore mentally
Pegue mentalmente o caderno e a caneta da sua bolsaGrab the notebook and pen from your bag
Abra o caderno em uma página em brancoOpen the notebook to a blank page
E comece a escrever mentalmenteAnd mentally begin to write
Liste todas asList all of the
Coisas que são a fonte da sua dor e agoniaThings that are the source of your pain and agony

Escreva sobre as coisas que lhe causaram mágoaWrite of the things that have brought you hurt
Escreva sobre as coisas que lhe trouxeram vergonhaWrite of the things that have brought you shame
Escreva sobre as coisas que lhe trouxeram dorWrite of the things that have brought you pain

Libere a dor nas páginasRelease the pain onto the pages
Permita que a paz se eleve e a substituaAllow peace to rise and replace it
Libere a dor nas páginasRelease the pain onto the pages
Permita que a paz se eleve e a substituaAllow peace to rise and replace it

Agora, levante suavemente a cabeça e observeNow, gently lift your head and watch
As ondas enquanto se aproximam de vocêThe waves as they roll towards you
Veja como facilmente elas desaparecemSee how easily they fade away
Mentalmente, levante-se e com seuMentally lift yourself up, and with your
Caderno em mãos, caminhe em direção ao oceanoNotebook in hand, walk towards the ocean
Agora, rasgue suavemente a página da dorNow, gently rip out the page of pain
E dobre-a em forma de barcoAnd fold it into the shape of a boat
Na lateral do barco, escreva em letras pequenasOn the side of the boat, write in small letters
Eu te deixei irI have let you go
Eu te deixei irI have let you go

Caminhe mais em direção ao oceanoWalk more towards the ocean
Sinta a água em seus pésFeel the water at your feet
Continue caminhandoContinue to walk
Sinta a águaFeel the water
Em suas canelasAt your shins
Em seus joelhosAt your knees
Em suas coxasAt your thighs

Agora coloque o barco no oceanoNow place the boat into the ocean
Deixe que as ondas o capturem enquanto sobemLet that waves capture it as they rise
Envie-lhe amor enquanto ele desapareceSend it love as it fades away
Envie-lhe amor enquanto ele desapareceSend it love as it fades away
Envie-lhe amor. Ele desapareceSend it love. It fades away